တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်မှန်ကန်သော အလုပ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သာမန်ထက် သိသိသာသာ ပိုများနေသူများအတွက် အထူးသဖြင့် လွယ်ကူသည်။ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးစေကြောင်း ထင်ရှားသော်လည်း အဝလွန်ခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အချို့ကိစ္စများတွင် အစာရှောင်ခြင်းကို ရက်အတော်ကြာပင် သတ်မှတ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလိုဖြစ်ရပ်တွေကို ဆရာဝန်တွေရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာသာ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်မီနူးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1000 kcal ဖြစ်ပါက၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာကို အချိန်တိုအတွင်း ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ 
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အစားအသောက်သည် ကျန်းမာ၊ မျှတပြီး ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝနေရမည် - ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးတဲ့ အစားအစာများ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လုံးဝ အစာငတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ သင်သည် ၄-၅ နာရီတိုင်း မကြာခဏစားရန် လိုအပ်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးပြီး၊ ဒုတိယမှာ၊ ၎င်းသည် အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေပြရန် လိုအပ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးပေါ်မုဒ်သို့ မရောက်စေရန် မည်သည့်အချိန်တွင် ရပ်တန့်ရမည်ကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သဘာဝတရားက လူတိုင်းကို ရှင်သန်လိုစိတ်ရှိစေတယ်- အစာအလုံအလောက်မရှိတဲ့အခါ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားပြီး ဝင်လာတဲ့စွမ်းအင်အားလုံးကို အဆီပုံစံနဲ့ သိမ်းဆည်းထားကာ စိတ်ဓာတ်တွေ ယိုယွင်းလာပါတယ်။ အချိန်အတော်ကြာ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှု၏ ရလဒ်အနေဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ရုန်းထွက်ရန် မလွယ်ကူသည့်တိုင် စတင်နိုင်သည်။
သို့သော်၊ သင်အရာအားလုံးမစားနိုင်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအစာတွေမှာ တိရစ္ဆာန် အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံး ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အသီးအနှံများကို သတိထားရန် လိုအပ်သည် - ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီမြင့်မားသော fructose အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တကယ်ချိုချင်ရင်တော့ ချောကလက်ဘားထက် ငှက်ပျောသီးစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ အာလူးနှင့် ဆန်ဖြူ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်သားနှင့် သိုးသငယ်ကဲ့သို့သော အဆီများသော အသားများကို 5 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် စီစဉ်ထားသော တစ်ပတ်အတွင်း ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
Menu မှာ ဘာတွေပါဝင်မလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ဒါခေါ်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာ။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ နှင့် အခြားသော ထုတ်ကုန်များစွာ ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကို နေ့တိုင်းစားသင့်သော်လည်း သင့်တင့်မျှတမှုရှိသည်။ ဒီအစားအစာကို အလွဲသုံးစားလုပ်မိရင် ဗိုက်အောင့်လွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပိန်သောအသား၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများကို ကောင်းမွန်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။ တစ်ပတ်မှာ အိမ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်သာမက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်မှန်မှန် မြှုပ်နှံရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ သင့်တော်တဲ့ အားကစားပါ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်မှာ ဘဝအပေါ်ထားရှိသော သင်၏သဘောထားကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပိုချစ်တတ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများကို ကျွေးမွေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့် သဘောတရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက် မည်သည့်အားကစားများ သင့်လျော်သနည်း။ သံသယမရှိဘဲ၊ ၎င်းသည် cardio လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
ကြွက်သားထုထည်တိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်မှာ သေချာပါသည်။ ပထမအချက်မှာ ကြွက်သားများသည် အဆီထက် အလေးချိန်ပို၍ ဒုတိယအချက်မှာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သော အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျစေရန်၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ လှေကားထစ်ကို အမြန်တက်ရန် လိုအပ်သည် - သင်နှစ်သက်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်။ အစားအသောက်နဲ့ ပေါင်းပြီး တစ်ပတ်ကို 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ အာမခံပါတယ်။
ယောဂ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဝိညာဉ်ရေးအလေ့အကျင့်များ၏အကူအညီဖြင့် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဝိညာဉ်ရေးတန်ဖိုးများကို အာရုံစိုက်စေပြီး အစားအစာအပါအဝင် မြေကြီးဆိုင်ရာပျော်ရွှင်မှုများကို မေ့လျော့ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းသို့ သွားပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ သင့်အား ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း သို့မဟုတ် asanas များကို မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းရန် သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အစားအစာနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် 7 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ တတ်နိုင်သမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။ ဒါက အသုံးဝင်ရုံသာမကဘဲ ကြည်နူးစရာပါ။
လှည့်ကွက်လေးတွေ
အိမ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကျရန်၊ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကီလိုအနည်းငယ်ကျစေမည့် နည်းလမ်းအချို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း - အားကစားသမားများသည် လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားသို့ ဝင်ရောက်ရန် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ပုံမှန်အသုံးပြုရန် မသင့်လျော်သည့်အပြင် အရေးပေါ်ကိစ္စများအတွက်သာ သင့်လျော်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေပြီး ရေရှည်တွင် ရောဂါဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန်ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် အစားအသောက် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးအတွက် သည်းမခံနိုင်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီနည်းလမ်းကို သုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတုန်းဆိုရင် ရေကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းနည်းသောက်ပြီး လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနဲ့ တခြားဆီးလမ်းကြောင်း ဖျော်ရည်တွေ သောက်မယ့်အစား ရေနည်းနည်းသောက်ပါ။ ဤ "အမြန်" အစားအစာသည် သင့်အား တစ်နေ့လျှင် ကီလိုဂရမ်များစွာအထိ လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အိမ်သာသွားကြည့်ပြီးနောက် ဗိုက်ဗိုက်ထဲက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ချကြည့်ပါ။ အလေးချိန်မချိန်မီ အဝတ်နှင့် လက်ဝတ်ရတနာများကို ဖယ်ရှားပါ။ နံနက်ခင်းတွင် လူသည် များသောအားဖြင့် ညဘက်၌ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် နည်းတတ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ရာသီစက်ဝန်း၏နေ့ပေါ်တွင် ပြင်းထန်စွာမူတည်သည်။ အနိမ့်ဆုံးစာဖတ်မှုသည် ရက် 6 မှ စက်ဝန်း၏အလယ်ခန့်အထိဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အစာမကျွေးဘဲ တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို သင်အလိုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရိုးရာကုထုံးများကိုသုံးနိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဆားမှအပ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေခြင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်းတို့ပါဝင်သည့် 5 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်သည် ပို၍ထူးခြားသောရလဒ်များကို ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုသာ အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပါသလား။ ခဲ. ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုချရမလဲဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်း နှစ်ခုမှာ အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်တစ်နေ့လျှင် 1200 kcal ထက်မပိုဘဲ 1000 kcal ထက်မနည်းသော်လည်း 7 ရက်စာအတွက်မျှတမှုရှိရမည်။ လိင်၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံပေါ်မူတည်၍ ဤနံပါတ်သည် လူတစ်ဦးစီအတွက် တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြောင်းရင်းအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်၊ သင်သည် ကျွမ်းကျင်သူထံ ဆက်သွယ်နိုင်သည်၊ အထူးအပလီကေးရှင်းများကို ရှာဖွေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် တွက်ချက်မှုကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။